Изучая тему процедур по восстановлению опорно-двигательного аппарата, нужно не забывать, что большинство травм в результате занятия спортом получают при недостаточной или неправильной разработке мышц. Частично данную проблему можно решить с помощью разминки. Однако, самым эффективным способом для работы над полученными болевыми травмами, является спортивный массаж. 

Среди положительных действий на организм спортивного массажа отличают следующие: снижение возможности получения травм, снижение нагрузок на сердце, улучшение результатов в краткие периоды, а также увеличивается пампинг в мышцах.

В чем же заключается основное отличия всем привычного  классического и профессионального спортивного массажа? Особой разницы между этими двумя видами массажа нет. Хотя и незначительная, но все таки отличающая черта есть. Она заключается в том, что использование массажа для спортсменов дает нагрузку на специальные группы мышц.

Где лежит начало спортивного массажа

Начало использования этого массажа уходит своими корнями во времена древней греции. Было принято считать, что разминания и применение масла значительно улучшают специальную работу мышц. 

Всем известно, что в этом они не ошибались. Греки, при подготовке к соревнованиям, использовали принципы современного кроссфита.

После того как Древнегреческая Империя исчезла, теоретическое и практическое использование спортивного массажа было забыто. Снова его начали применять в конце XIX в начале ХХ века. Именно в этот период большой популярностью пользовалась наука физиология, а именно ее спортивное направление. Специалисты доказали, что правильное применение массажа положительно воздействует на нервные узлы и группы мышц. Это позволяет повысить выносливость, а также достаточно увеличить скорость и силу самого спортсмена.

Специалисты в данных отраслях постоянно занимались лечением всех спортивных травм. Полученные травмы при занятиях спортом, вплоть до незначительных травм позвоночника можно восстановить массажем.

Наиболее известным такой массаж стал при СССР. Под это дело выделялись отдельные ресурсы и специалисты. Однако за период, начиная с 30-х годов и до наших дней особых инноваций в этой сфере не добавилось.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж бывает:

  1. Предварительный;

  2. Тренировочный;

  3. Восстановительный.

Рассмотрим их по порядку:

  1. Предварительный массаж. Этот массаж проводится конкретно перед нагрузками. Основная его цель это повышение функциональных способностей организма перед большими нагрузками, например, перед соревнованиями. Предварительный спортивный массаж также делится на подвиды и каждый из них выполняет определенную функцию: разминка, массаж непосредственно перед нагрузками и функция разогрева мышц.

  2. Тренировочный массаж, это массаж, основной задачей которого является укрепление мышц и тонизирующее воздействие на организм спортсмена при тренировках. В свою очередь, его можно еще разделить на следующие подвиды: разминочный, согревающий, предстартовый и восстанавливающий. Благодаря ему, снижается риск получить травму, а также улучшить результативность тренировки.

  3. Разминочный массаж, как правило, делается самостоятельно. Производится он посредством растирания мышц до ощущения согрева. Этот вид массажа нельзя назвать полноценным, но он позволяет произвести разминку и хорошо разогревает мышцы перед последующей тренировкой. Главной его задачей является стимулирование кровоснабжения. И как следствие, повышается кровоток и увеличивается скорость сокращения мышц. Чтобы хорошо размяться, лучше использовать массажное кресло с подогревом и роликовым массажером с регулировкой интенсивности воздействия.

  4. Массаж, который проходит во втором этапе, принято называть предстартовым. Именно этот вид подразумевает специальный разминочный характер, тем что его проводит особенный специалист. На самом деле принцип воздействия практически не отличается от предыдущего вида массажа, а вот выполняется он совершенно иначе с применением новых техник. Этот массаж очень важен в тех случаях, когда упражнения делаются на повышенной скорости. Например, при спринтерском беге или выполнении силовых подходов.

  5. Массаж, который делают на конечной стадии принято называть разогревающим массажем. Главной его функцией является максимально увеличить кровоток в достаточно важных группах мышц, что влияет на общий тонус спортсмена. Для его проведения принято использовать специальные мази для согревания, которые усиливают согревающий эффект.

Этот вид массажа делают спортсменам при защемлениях нервов или микро вывихах в поясничной зоне. Также этот массаж очень актуален в холодное время года.

Восстановительный массаж

Этот вид спортивного массажа используется для сокращения времени и восстановления работоспособности мышц после значительных нагрузок. Он позволяет быстрее вывести продукты распада из мышц и помогает восстановиться после травмирования. Как правило, восстановительный массаж применяют в комплексе с гидро процедурами. При возобновлении сил сеанс восстановительного массажа будет намного эффективнее, чем простой, пассивный отдых.

Данный вид массажа применяют для восстановления перегруженных и утративших свой ресурс мышц. Главной особенностью этого массажа, есть то, что его можно применять в перерывах между упражнениями. Основная его цель ‒‒ это разогрев мышц и увеличение общего тонуса организма.

Принято применять восстановительный массаж принято применять для спортсменов учитывая их индивидуальные особенности, продолжительность самой тренировки и ее интенсивность проведения. Такой массаж нужно делать после каждой тренировки спортсмена. Но переходит к этому массажу нужно не сразу после тренировки или после соревнования примерно через несколько минут после нее. Продолжительность такого массажа длится не больше двенадцати минут. 

FAQ

Как может воздействовать спортивный массаж на организм самого спортсмена?

Такой массаж благоприятно влияет на весь организм в целом. Также он положительно улучшает и расслабляет определенные группы мышц. Если постоянно использовать спортивный массаж, то снизится риск получения спортивных травм во время самой тренировки и на самих соревнованиях. Таким образом можно снизить нагрузку на сердце и очень высоко вырастут показатели. По-этому спортивный массаж применяют в лечебных целях не только спортсменам.

Как много видов спортивного массажа существует?

На самом деле принято различать всего три главных вида массажа со спортивным направлением.

Как можно условно поделить тренировочный массаж?

Этот вид массажа разделяют на несколько основных подвидов. Первый идет как разминка, его так и называют. Второй является предстартовым, он идет перед самим основным массажем. И заключающий массаж является согревающим, заключительным. В комплексе они делают чудеса для восстановления спортсменов.

Есть отличия между спортивным и классическим массажем?

Существенной разницы между двумя видами массажа нет. Если их рассматривать по отдельности, то некоторые отличия найти можно. Спортивный массаж делает нагрузку на специальную группу мышц и разных нервных узлов для улучшения состояния самого спортсмена. Что делает эффект более результативным.